BOM DIA !!!
Comecei meu dia com 2 fatis de pão de centeio(40) com uma colher de requeijão(20) e alfce tomate e 3 fatias de peito de peru(30) e um copo de leite desnatado(20)
Lanvhe da manhã
1 goiaba(15)
1fatia de abacaxi(10)
Almoço
Alface picada-0
Tomate-0
Vagem-15 com ovo -21
Chuchu-10
cenoura-20
posta de peixe file de merluza(40)
uma laranja - 10

lanche da tarde
2 laranjas- 20
1 barra de cereal - 25
jantar
1 yogurt- 13 com aveia- 20
1 pera - 15
outro yogurt light -13 pontos
hoje to um pouco ansiosa com vontade de comer chocolate e acho que tomar dois yogurt no mesmo lanche errado, mas tentei substituir.
Ainda no jantar comi 3 torrads (30) e com requeijao (20) um yogurt (13) e 4 biscoito wafle ( 43)
total final - 453 pontos ou seja 1630 kcal

JAQUEI PELA PRIMEIRA VEZ - QUE HORROR - TO COM A CONSCIÊNCIA PESADA. PASSEI 62 PONTOS E VOU DESCONTAR DA MINHA RA DE AMANHÃ DE MEUS PONTOS DE AMANHÃ

Fiz 30 minutos de bicicleta ergometrica na hora novela PARAISO- 255 KCAL GASTOS.

HOJE TO COM TPM FORTE POR ISSO COMI A MAIS.. MAS NÃO JUSTIFICA.
TO SENTINDO QUE ESTOU EMAGRECENDO NÃO QUERO VOLTAR A ENGORDAR.